El embarazo es una tapa hermosa en la vida de la mujer, pero para las que somos mamás primerizas también es una de las que más miedo nos da, pues nos llena de pánico no saber si estamos haciendo lo mejor para nuestro bebé. A veces nos podemos sentir agobiadas pues gente cercana, con la mejor intención, nos brindan sus consejos; come esto, no comas lo otro, bebe esto o lo otro, haz esto, no hagas aquello, la suegra nos dice una cosa, las mamás otras diferentes, el doctor todo lo contrario y tantas cosas pueden angustiarnos pues no sabemos aún que es lo mejor para que nuestro bebé nazca sano.
Si te sientes así, ¡no te preocupes! Es lo más normal, pero para darte un poco de paz mental te tenemos 6 consejos que ayudarán a tu bebé a crecer sano y fuerte en tu pancita.
1) ¿Qué no puedo comer?
Seguramente tu doctor te dará recomendaciones sobre este tema, pero la Oficina para la Salud de la Mujer en Estados Unidos sugiere no comer:
-Pescados y mariscos ahumados refrigerados (como salmón)
-Salchichas y embutidos
-Leche y jugos sin pasteurizar
-Ensaladas con proteína preparadas en tiendas (como ensalada de atún)
-Quesos suaves sin pasteurizar (como queso fresco)
-Plantas medicinales no aprobadas por tu doctor
-Germinados crudos
-Pescados con altas cantidades de mercurio
2) Las vitaminas y minerales que necesitas
Es importante que consumas las vitaminas que tu cuerpo necesita en esta etapa. Las puedes obtener de tus alimentos. Pero las que por ninguna circunstancia deben faltarte son:
Ácido fólico (al menos de 0.4 a 0.8 mg)
Hierro (27 mg)
Calcio (1,000 mg y 1,300 si tienes menos de 18 años)
Vitamina B12 (2.6 mcg)
Vitamina D (10 mcg)
Es muy importante que hables con tu doctor sobre las vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita.
También existen multivitamínicos que te ayudan a complementar tu alimentación, los cuales cuentan con la porción necesaria para que tú y tu bebé estén totalmente saludables. Consulta con tu médico cuál es el mejor para ti.
3) Aléjate del alcohol y del humo
Esto puede parecer obvio, pero es importante que sepas por qué debes evitarlo...
Beber alcohol durante el embarazo, incluso en pequeñas cantidades, puede provocar trastornos del espectro alcohólico fetal. El alcohol en la sangre de la madre pasa al bebé a través del cordón umbilical.
Todos los tipos de bebidas alcohólicas (incluyendo la cerveza y el vino) pueden afectar a tu bebé en cualquier etapa del embarazo. Los bebés con TEAF pueden desarrollar desde déficit de atención hasta problemas del corazón.
Por otro lado, fumar o ser fumadora pasiva durante el embarazo incrementa el riesgo de muerte de cuna. Por eso es importante que lo evites a toda costa.
4) Hacer un poco de ejercicio.
Mantenerte activa ayuda a preparar a tu cuerpo para el parto (y te servirá mucho cuando tengas que cargar a un bebé por horas y horas). La mayoría de las mujeres embarazadas pueden hacer ejercicio sin riesgo, platica con tu doctor sobre lo que puedes hacer. Te recomendamos yoga para embarazadas. ¡Puedes encontrar muchos videos divertidos y dinámicos en YouTube! e incluso puedes encontrás clases presenciales en algunos lugares de tu ciudad.
5) Evita el jacuzzi
Aunque existen pocos estudios sobre esto, es mejor que evites el jacuzzi y otros lugares muy calientes (como saunas y salas de vapor) durante tu embarazo, especialmente en el primer trimestre. Esto ya que el calor dilata los vasos sanguíneos del cuerpo y disminuye la presión arterial lo que te puede provocar desmayos, lo que puede conllevar a otros problemas de alto riesgo para ti y tu bebé. ¡así que mejor quédate en la alberca estas vacaciones!
6) ¡Toma más agua!
Cuando estás embarazada necesitas tomar agua para dos, y mantenerte bien hidratada. La Clínica Mayo recomienda al menos 10 vasos al día (que son aproximadamente 2.4 litros). Aunque sientas que te la vives en el baño es importante que no dejes de tomar agua, ¡te ayudará a evitar malestares y tu bebé te lo agradecerá!.
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